Az elmúlt napokban a tavaszi napsütést leváltotta a télies hideg, olykor egy kis havazás és erős szél. Ezért nem tudtatok kimenni a szabadba. Ma nem kérek tőletek többet, mint a sok tanulás után álljatok fel a székből és nyissátok ki az ablakot. De ne álljatok az ablak közvetlen közelébe! Mindezt megtehetitek a késő délutáni órákban is.
Lássunk néhány gyakorlatot.
- Terpeszállás, magastatás. Karkörzés előre 4x, hátra 4x Ismételjétek 3x
- Terpeszállás,bal kar csípőn, jobb kar íves magastartásban. Törzshajlítás 4x, majd kartartáscserével ellenkező irányba 4x.
- Karotok oldalsó középtartásban, jobb talpatokat támaszátom meg a bal térdeteken és egyensúlyozzatok. Számoljatok magatokban 8-ig
- Ugyanaz a feladat csak a jobb lábatokkal támaszkodjatok. Ismét számoljatok 8-ig.
- Guggoljatok le miközben magastartásba emelitek a karotokat. Felálláskor mélytartásba engeditek a karotokat 8x
- Tarkóratartás, orrotokon keresztül szívjátok be a friss levegőt miközben a könyökötöket hátra feszítitek. - - Tartsátok bent a levegőt 4mp-ig. Könyök előreengedésével és a fej előrehajlításával fújjátok ki a levegőt 4mp alatt. Ismételjétek 2x
Ugyanez a gyakorlat 6 mp-ig 2x
Ugyanez a gyakorlat 8 mp-ig 2x
Remélem sikerült kicsit felfrissülni! Ezt a gyakorlatsor minden nap elvégezhetitek a tanulás megszakításakor felfrissülésként!
Mariann néni 😊
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése