2020. március 18., szerda

Testnevelés 0318


 TESTNEVELÉS

7.a osztály
2020. 03. 18.

Kedves Gyerekek!
Egy ideig nem személyesen, hanem online módon „találkozunk” az internet segítségével. Itt fogom megosztani veletek a testnevelés feladatait. Kérlek benneteket, hogy mindig figyelmesen hajtsátok végre az utasításaimat és vegyétek komolyan a munkát! Lesznek elméleti és gyakorlati feladatok egyaránt. Többször találkoztok majd olyan feladatokkal, melyet az ineternetről letöltve tudtok végrehajtani. A megküldött anyagot tudjátok kommentelni is. Ha kérdésetek van, tegyétek fel bátran. A számonkérésről a későbbiek folyamán értesítek mindenkit.

Örömmel venném, ha olykor egy-két képpel illusztrálnátok, hogyan végeztétek el a gyakorlatokat! A fotókat az rbmarianna@gmail.com e-mail címre várom.

A feladatokat órarendnek megfelelően az 7.a blogján találjátok majd. Pirospozsgás munkát kívánok nektek!

És most nézzük az első órai feladatot:
5 perc egyéni gimnasztika. Figyeljetek oda rá, hogy fentről lefelé haladunk a bemelegítésnél (nyak, váll, karok, törzs, láb)

Ezt követően egy négy körös TABATA-t végezzetek.
- 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenés. Négy ismert feladat amelyet 4x ismételsz meg.


1. guggolás – mintha egy székre akarnál leülni



2. fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is - térdelésben)




3. kitörésben szökdelés (hajlított harántterpeszállásban váltott lábú szökdelés). mindkét térded hajlítsd mélyen!


4. plank – feszes a törzs és a fejed a gerinced vonalában maradjon



(A feladatba szülőket is bevonhattok!)
Minden gyakorlatnál figyeljetek a helyes, szabályos végrehajtásra!

A körök között nincs pihenés!!!!

Ha végeztetek egy kis nyújtás, légzőgyakorlatokkal. Ha nem tudjátok megnézni a videót, akkor a saját ismereteitek alapján végezzétek el a levezető gyakorlatot!
EGÉSZSÉGETEKRE!

Mariann néni

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése