7.a osztály: Testnevelés 03.26.

2020. március 26., csütörtök

Testnevelés 03.26.

Szervusztok Gyerekek!

A mai órán szükségetek lesz 5 db papucsra vagy kispárnára. Keressetek a lakásban akkora helyet (nem baj ha kicsit pakolni kell), hogy a szőnyegre vagy padlóra letéve a plüssök között kb.:40 cm-es távolság legyen. A feladatokat ezek mellett, fölött kell majd elvégeznetek.

Előtte azonban végezzetek egy kis előkészítő gimnasztikát.

1.Szögállában a nyakatokat hajlítsátok előre-hátra 3x

2.Szögállásban a nyakatokat hajlítsátok balra-jobbra 3x

3.Terpeszállásban fordítsátok a fejeteket balra-jobbra 3x

4.Terpeszállás, magastartásban karkörzés előre 2x, törzshajlítás előre 2x, majd karkörzés hátra 2x és kar magastartásban törzshajlítás hátra 2x.

4. Terpeszállás, oldalsó középtartás. Törzsfordítás balra és jobbra „vízszintes kaszálás” 4x

A továbbiakban a párnák vagy papucsok segítségével végezd el a következő gyakorlatokat!

- Futás egyenes vonalban a plüssök mellett 2 kör

- Szlalom (hullámvonal) futás a plüssök között 2x

- Szökdelés páros lábon oda-vissza 2x

- Szökdelés bal lábon, vissza jobb lábon 2x

- Oldalazó szökdelés páros lábon, visszafelé ugyanazon az oldalon 1x

- Páros lábú szökdelés először a 1-2. párna közé és vissza. A 2-3 közé és vissza az 1-2. párna közé. Így folytasd tovább oda, vissza felé hátra szökdelés ugyan úgy.

- Ismételd bal lábon vissza pedig jobb lában.

- Nyusziugrás oda-vissza 1x

- Pókjárás oda, rákjárás vissza 1x Törekedj arra, hogy a nadrágod ne érjen a plüsshöz!

- Guggolásban szökdelés az állatkák fölött

- Kutyafutás 2x

- Sánta róka oda bal lábon, vissza jobb lábon

- Plüssök összeszedése átfutással fölöttük – Átfutsz az első 4 plüss fölött, majd az utolsót felvéve visszafutsz. Ismétled a futást és most a 4. plüsst is felvéve visszaszaladsz a kiindulóhelyre. Így szeded össze egyesével a játékokat.